Cum sa iti cresti nivelul de Testosteron in mod natural

Vrei sa iti pastezi masa musculara in timp ce slabesti? Vrei sa ai muschi mai mari? Densitate osoasa? O viata sexuala sanatoasa si activa? Sa traiesti mult si bine pana la varste inaintate?

Atunci, fie ca esti barbat sau femeie, ai nevoie de Testosteron.



Testosteronul este principalul hormon sexual si anabolic din corpul uman. El este raspunzator pentru dorinta si functia sexula, hipertrofia musculara, densificarea oaselor si cresterea parului.
Chiar daca testosteronul e responsabil pentru caracteristicile considerate “masculine” – forta musculara, par corporal, dominanta si virilitate – ambele sexe au nevoie de acesta pentru dezvoltare fizica si sexuala corecta.
La mamifere, masculul secreta acest hormon din testicule (aproximativ 95%) iar femelele din ovare. O cantitate mai putin semnificativa e secretata de glandele adrenale.
Comparativ cu femeile, barbatii produc de 10 ori mai mult testosteron, dar acestea sunt mult mai sensibile efectului.

Testosteronul joaca un rol foarte important in fiecare stagiu al vietii. Prenatal ajuta la determinarea identitatii sexuale, pana la varsta de 4-5 luni nivelele de testosteron sunt aproape la fel de mari ca timpul pubertatii, perioada in care e responsabil pentru majoritatea schimbarilor corporale.
La adulti, efectele testosteronului de crestere si dezvoltare ajung sa fie doar de mentinere.
Dorinta si apetitul sexual (libido-ul) e mentinut si regularizat de testosteron atat pentru barabati cat si pentru femei.
Testosteronul este important in formarea oaselor, si este esential pentru mentinerea densitatii acestora, in special la oamenii in varsta
Testosteronul ajuta la sinteza proteinelor, facilitand reconstruirea tesutului muscular cu ajutorul aminoacizilor.

Tot datorita lui, muschii se opun distrugerii, si prin stimularea exterioara (antrenament) pot sa creasca mult mai mari.
Pe de alta parte, concentratii scazute de testosteron in sange sunt asociate cu o rata crescuta a mortalitatii la barbati, atat independent cat si cand iei in considerare alti factori de risc si alte boli cauzate de nivelele scazute.
Cu alte cuvinte, testosteronul este foarte important, chiar vital, daca vrei oase puternice, sa iti pastrezi sau sa cresti in masa musculara, sa ai o viata sexuala sanatoasa si activa, sa bine chiar si la varsta inaintata. Fie ca esti barbat sau femeie!
 
Atunci, cum ne putem asigura ca avem suficient?
Olimpicii greci mancau testicole de tap sau miel pentru a isi imbunatati capacitatile atletice, iar medicina naturista chineza prescria penis de tigru uscat pentru potenta sexuala.
Dar aceste metode nu au sens. Testosteronul nu se aduna in testicule si nu poate fi mancat. E un hormon produs de testicule sau ovare, iar pentru a face rost de mai mult trebuie sa creezi mai mult.
Daca vrei sa manipulezi cantitatea de testosteron pe care o produci, poti actiona in aceleasi moduri in care iti manipulezi (probabil fara sa iti dai seama) si ceilalti hormoni, precum insulina, leptina, hormonul de crestere si cortisolul:
Trebuie sa iti ajustezi dieta, efortul fizic si stilul de viata de zi cu zi.

Ridica lucruri grele

Antrenamentul de forta este un stimulent puternic al productiei de testosteron, asa ca asigura-te ca ridici, impingi sau tragi lucruri grele din cand in cand.
Mai mult de atat, jucandu-te cu durata pauzei dintre serii poti stimula diverse raspunsuri hormonale. Un studiu recent, arata ca o pauza de 90 secunde intre o serie de genuflexiuni si una de impins la piept a crescut nivelul de testosteron cel mai mult, urmat de o pauza de 120 secunde. Pauza de numai 60 secunde a ridicat hormonul de crestere cel mai mult.

Sprinteaza

Uita de aerobic, clasele de fitness sau de ciclism si alte eforturi de tip cardio.
Un studiu arata ca mai multe sprinturi scurte de 6 secunde cresc nivelul total de testosteron si ca acesta ramane elevat pe timpul recuperarii de dupa antrenament.
Schimba rutina ta de alergat monoton in intervale de sprinturi si vei avea mult mai mult de castigat. Daca ai posibilitatea incearca sprinturile pe deal.

Evita excesul de Cortizol

Cortizolul este unul din hormonii de stres si raspuns la pericol. El ne ajuta sa actionam rapid si sa supravietuim situatiilor de viata si de moarte. Si chiar daca stresul cu care avem de-a face in societatea moderna nu e legat de astfel de scenarii el totusi este produs.
Astfel, deoarece cortizolul este un antagonist al testosteronului liber, si stresul promoveaza productia de cortizol, eliminarea stresului devine foarte importanta pentru mentinerea si cresterea nivelelor de testosteron.
Ceea ce trebuie sa faci este sa:

• dormi bine in fiecare noapte. Pe langa scaderea nivelelor de cortizol, somnul in sine creste nivelele de testosteron
• eviti supraantrenamentul. In special antenamentul cardio cronic, care poate afecta nivelele de testosteron si functiile reproductive

Stai la soare sau ia vitamina D

Vitamina D, de mult este asociata cu densitatea osoasa si forta musculara, este de asemenea strans legata de nivelele de testosteron in barbati.

Mananca grasimi saturate si mononesaturate

O dieta cu putine grasimi si multe fibre reduce nivelul de testosteron liber si seric(din sange) in barbati
Un alt studiu realizat pe atleti de sex masculin, arata ca atat consumul de grasimi saturate, mononesaturate cat si de colesterol e pozitiv corelat cu nivelele de testosteron.
Consumul de grasimi polinesaturate nu a putut fi asociat cu o crestere a nivelelor.

Evita mancaruri care iti cresc brusc nivelul de glucoza din sange

Cercetarile au descoperit ca 75 grame de glucoza pura – si cresterea brusca a nivelelor de zahar in sange rezultata – au fost suficiente pentru a scadea nivelul de testosteron cu pana la 25% in grupuri de oameni sanatosi
Acum adu-ti aminte cat de repede majoritatea carbohidratiilor (paste, cereale, paine, etc) se transforma in glucoza in timpul digestiei, si gandeste-te de doua ori inainte de a consuma astfel de produse pe viitor.
Iar daca nu stiai inca de problemele majore ale consumui de zahar, citeste “Ghidul Zaharului” cat mai repede.

Consuma suficient Zinc

O deficienta in Zinc prezice nivele scazute de testosteron, dar doze mult mai mari nu par sa creasca nivele mai sus de valorile normale
Cu alte cuvinte, daca obti deja suficient zinc in mod normal in nutritia ta de zi cu zi (ceea ce e putin probabil), nu o sa beneficiezi prea mult de pe urma suplimentarii.
Mancarurile cele mai bogate in Zinc, in ordine descrescatoare, sunt: scoicile, germenii de grau, ficatul de vitel, semintele de susan, carnea de vita prajita, semintele de dovleac, cacao, carnea de miel si alunele.
 
In concluzie, testosteronul este un hormon incredibil de important pentru sanatate, longevitate si vitalitate, atat pentru barbati cat si pentru femei.
Urmand un stil de viata sanatos, cu antrenamente si nutritie corecta, la fel cum am promovat in toate articolele de pana acum, nu numai ca vei avea un aspect fizic de invidiat, ci vei beneficia de toate avantajele mentionate la inceputul articolului.